iPhoneの集中モードで通知を絞る — 仕事と勉強の時間だけ通す相手を決める

通知を 1 件ずつオフにしていくと、必要な連絡まで来なくなります。全部残せば、作業の途中で何度も手が止まります。iPhone の「集中モード」は、時間帯を区切って通す側だけを選ぶしくみなので、この二択から降りられます。この記事は仕事と勉強の時間に使う集中モードを 1 つ作るところまでを扱います。アプリ単位で通知そのものを減らす作業は通知を棚卸しして減らす手順、夜の時間帯は寝る前の1時間は「連絡だけ」通すのほうが先です。

通知を減らすのと、時間帯で絞るのは別の作業

アプリごとの通知オフは、そのアプリの通知をいつでも来なくする設定です。集中モードは時間帯を決めて、その間だけ通す連絡先とアプリを選びます。日中は通したいけれど作業中だけ止めたい相手には、後者しか効きません。

社会人 606 人を対象にした調査（Job 総研「2024 年 スマホ依存の実態調査」、2024 年 11 月実施）では、使いすぎで日常生活に支障があると答えた 339 人のうち「集中力の低下」が 48.4% で 3 番目に多かったと報告されています。集中が切れる場面は 1 日のうち特定の時間帯に偏りやすく、アプリを消すより時間帯で絞るほうが合うことがあります。なお集中モードは通知の出方を変える機能で、アプリを開けなくする機能ではありません。その違いはスクリーンタイムとアプリブロッカーの違いにまとめてあります。

「仕事」を使うか、自分用に 1 つ作るか

iPhone には「おやすみモード」「パーソナル」「仕事」「睡眠」などが用意されています。勤務時間に使うなら「仕事」をそのまま育てるのが早く、勉強や資格の時間のように合う名前がなければ自分で作ります。

1. 「設定」＞「集中モード」を開く
2. 追加ボタン ＞「カスタム」をタップする
3. 名前と、色とアイコンを選んで「次へ」をタップする
4. 「集中モードをカスタマイズ」をタップする

開いた画面の項目は、それぞれ別のことを決めています。

項目	決めること
連絡先	通知を許可する人／通知を知らせない人
アプリ	通知を許可するアプリ／通知を知らせないアプリ
オプション	ロック画面に無音の通知を表示するか、オンのとき画面を暗くするかなど
ロック画面／ホーム画面	オンのあいだ切り替えるページ
スケジュールを追加	時刻・場所・特定のアプリの使用中に自動でオンにする
フィルタを追加	オンのあいだアプリが見せる情報（使うメールアカウントやカレンダーなど）

ホーム画面のページを切り替える設定だけは、通知ではなく自分から開きに行く動きに効きます。作業に使うアプリだけのページを 1 枚作って切り替えるようにすると、そのあいだは 1 枚しか目に入りません。

通す側を「連絡先」と「アプリ」で決める

どちらの画面にも「通知を許可」と「通知を知らせない」があり、許可する側を挙げるか、止める側を挙げるかを選べます。数の少ないほうを挙げるのが楽です。

• 「連絡先」には、特定のグループからの着信を許可するオプションと、繰り返しの着信（同じ相手から 3 分以内に 2 回以上の着信）を許可するオプションがあります
• 「通知されない連絡先からの通話を許可」をオンにすると、通知を止めた相手からの通話だけは鳴ります
• 集中モードとは別に、特定の相手だけ常に鳴らすこともできます。「連絡先」アプリで相手を開いて「編集」＞「着信音」または「メッセージ」＞「緊急時は鳴らす」をオンにします

家族や保育園からの連絡まで止まるのが心配で集中モードを使わない、という形はここで解消できます。

「即時通知」をオンにすると、絞った意味が薄くなる

通す側を選んだのに通知が来るときは、だいたい次の 2 つです。

• 「アプリ」の画面にある「即時通知」がオン。オンにするとすべてのアプリが即時通知をただちに送信できるとユーザガイドに書かれています
• 「インテリジェントブレークスルーと非通知」がオン。Apple Intelligence が重要と判断した通知は表示されます（明確に許可またはオフにした通知は、常にそのとおりに扱われます）

どちらも便利ですが、効き目を確かめたい最初の 1 週間はオフにしておくほうが、何が効いているか分かります。

自分で切り替えるのをやめる

始めるときの判断が残っているかぎり続きません。自動で始まる形にします。

1. 「設定」＞「集中モード」＞ 対象の集中モードをタップする
2. 「スケジュールを設定」の下に時刻が出ていれば、その時刻をタップして変える
3. 出ていなければ「スケジュールを追加」をタップし、時刻・場所・アプリのいずれかを設定する

場所で始める形は出勤したときに、アプリで始める形は学習アプリを開いたときに切り替わります。手動で入れる日はコントロールセンターから選び、終了時点として「1 時間」「この場所から出発するまで」などを指定できます。Mac や iPad とそろえるなら「デバイス間で共有」をオンにしますが、集中モードフィルタは同期されません。Android での同じ発想の設定はAndroidのデジタルウェルビーイングの使い方にあります。

今日の 10 分チェックリスト

• 「仕事」を使うか、カスタムを 1 つ作るかを決める（2 分）
• 「連絡先」で通す人を 3 人までに絞る（3 分）
• 「アプリ」で通すアプリを 2 つまでにし、「即時通知」をオフにする（3 分）
• 「スケジュールを追加」で、始まる時刻と終わる時刻を入れる（2 分）

1 週間たったら、止めすぎて困ったものだけを戻します。最初から完璧に仕分けようとすると途中で止まるので、通す側を少なく始めて、足りなかったぶんだけ足す順番にします。

出典

• Apple「iPhoneで集中モードを設定する」（iPhoneユーザガイド、iOS 27。カスタムの作成と設定画面の各項目、「インテリジェントブレークスルーと非通知」「デバイス間で共有」）: https://support.apple.com/ja-jp/guide/iphone/iphd6288a67f/ios
• Apple「iPhoneの集中モードで通知を許可する/オフにする」（iPhoneユーザガイド、iOS 27。「通知を許可」「通知を知らせない」、繰り返しの着信＝同じ相手から 3 分以内に 2 回以上、「通知されない連絡先からの通話を許可」、「即時通知」、「緊急時は鳴らす」）: https://support.apple.com/ja-jp/guide/iphone/iph21d43af5b/ios
• Apple「iPhoneの集中モードをオンにする/スケジュールする」（iPhoneユーザガイド、iOS 27。コントロールセンターからのオンと終了時点、「スケジュールを設定」「スケジュールを追加」）: https://support.apple.com/ja-jp/guide/iphone/iph5c3f5b77b/ios
• Job 総研（パーソルキャリア）「2024 年 スマホ依存の実態調査」（全国の社会人 606 人、20〜50 代、2024 年 11 月 6〜11 日、インターネット調査。支障がある派と答えた 339 人への質問で「集中力の低下」48.4%）: https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000227.000013597.html

※公表されている調査と公式ヘルプの記載を紹介したもので、医学的な診断や助言ではありません。設定の項目名は iOS のバージョンや機種によって変わることがあります。