スマホ依存の自覚は年代でどう違うか — 20代80.4%と50代49.3%の差を読む
使いすぎの自覚率は年代で30ポイント以上違います。社会人606人の調査と18〜69歳1万人の調査から、年代ごとの自覚率と、よく並べられる62.5%と74.3%が別の人たちを指していることを整理しました。
「スマホの使いすぎを自覚している人は○割」という紹介は、6 割のときと 7 割のときがあります。どちらも間違いではなく、聞いた相手が違うからです。そして年代まで下りると、同じ調査の中で 30 ポイント以上の開きが出ます。
この記事は年代差そのものを読む回です。使いすぎている対象（アプリのジャンル）の順位は「スマホ依存」の調査データを読む、調査ごとの平均利用時間の並べ方はスマホの平均使用時間はどれくらい？にあります。ここでは自覚率だけを扱います。
62.5%と74.3%は、別の人たちの数字
よく並べて引かれる 2 つの調査は、対象がはっきり違います。
| 調査 | 対象 | 自覚している割合 |
|---|---|---|
| MMD 研究所「2024年スマホ依存に関する定点調査」（2024 年 7 月 13〜15 日） | 通信契約のあるスマホを持つ 18〜69 歳 1 万人 | 「かなり」23.4% ＋「やや」39.1% ＝ 62.5% |
| Job 総研「2024年 スマホ依存の実態調査」（2024 年 11 月 6〜11 日） | 現在職を持つ全国の 20〜50 代の社会人 606 人 | 「依存していると思う派」74.3% |
一方は 10 代後半から 60 代までを含み、もう一方は働いている 20〜50 代に限っています。60 代が入るかどうか、学生が入るかどうかで数字は動くので、この 2 つは引き算して比べられません。どちらかを「日本全体の数字」として使うこともできません。
社会人では20代が80.4%、50代が49.3%
Job 総研の調査には年代別の内訳があります（母数は回答者全体 606 人と記載。年代ごとの人数は公表されていません）。
| 年代 | 「依存していると思う派」 |
|---|---|
| 20 代 | 80.4% |
| 30 代 | 79.8% |
| 40 代 | 70.7% |
| 50 代 | 49.3% |
20 代と 50 代の差は 31.1 ポイントです。20 代・30 代は 8 割前後で並び、40 代で 7 割、50 代で 5 割を切ります。全体の 74.3% は、8 割の層と 5 割の層を混ぜた平均です。
同じ調査で「使いすぎをやめたいと思う派」も 20 代 86.5% から 50 代 65.0% へ下がります（こちらの母数は、自覚があると答えた 450 人）。自覚と「やめたい」は同じ方向に動いているという読み方ができます。
「かなり」まで絞ると10代が前に出る
MMD の調査は段階で聞いているので、「かなり依存している」だけを取り出せます。全体では 23.4% ですが、性年代別に見ると次の区分が前に出ます。
- 男性 10 代 39.9%（n=148）
- 女性 10 代 33.6%（n=140）
- 女性 20 代 32.6%（n=791）
18〜19 歳の男性では、4 割近くが「やや」ではなく「かなり」を選んでいます。全体の 23.4% と比べると 16 ポイント以上高い水準です。ただし 10 代の区分は n が 140〜148 で、1 万人全体と同じ精度では読めません。
自覚が高いことは、使っている時間が長いことではない
ここがいちばん間違えやすいところです。どちらの調査も聞いているのは「自分はどう思うか」で、利用時間の計測ではありません。
年代で自覚率が違う理由には、使用時間そのものの差だけでなく、同じ時間を使っていても自分の使い方をどう評価するかの差が混ざり得ます。50 代の 49.3% は「使っていない」ではなく「自覚していると答えなかった」です。自己申告と実測のずれはスマホ時間の自己申告は実際とずれるにまとめました。
読むときの3つの注意
- 対象を見る：18〜69 歳の一般か、働いている 20〜50 代か。全体の割合はここで動きます
- 合算された数字である：74.3% も 62.5% も「〜派」として複数の選択肢を足した値です。「かなり」だけに絞ると 23.4% まで下がります
- 年代別の母数を確かめる：Job 総研は年代ごとの人数が公表されておらず、MMD の 10 代は n=140〜148 です。年代の内訳は全体の数字より粗く読みます
だから、何をするか（10分）
自覚率の表は、自分の使い方を決める材料にはなりません。年代の平均より高いか低いかを気にするより、手元の数字を 1 つ持つほうが早いです。
- iPhone なら「設定 ＞ スクリーンタイム」、Android なら「設定 ＞ Digital Wellbeing と保護者による使用制限」で、先週の 1 日あたりの平均を見る
- その数字を見て「思っていたより長い / 短い」のどちらだったかをメモする。このずれが、自覚率の調査が測っているものです
- 長かった側だったら、アプリを 1 つだけ選んで今週の対象にする。2 つ以上を同時に選ばない
自分の使い方を項目で確かめたいときはスマホの使いすぎセルフチェック10項目を使ってください。
出典
- Job 総研（パーソルキャリア）「2024年 スマホ依存の実態調査」（現在職を持つ JobQ Town 登録者、全国／男女／20〜50 代、有効回答 606 人、2024 年 11 月 6〜11 日、インターネット調査。「依存していると思う派」74.3% の母数は 606 人、年代別も 606 人ベース。「やめたいと思う派」の母数は自覚ありの 450 人）: https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000227.000013597.html
- MMD 研究所「2024年スマホ依存に関する定点調査」（通信契約のあるスマートフォンを所有する 18〜69 歳の男女 10,000 人、2024 年 7 月 13〜15 日、インターネット調査）: https://mmdlabo.jp/investigation/detail_2358.html
※公表されている調査結果を紹介したもので、医学的な診断や助言ではありません。
よくある質問（まとめ）
- スマホの使いすぎを自覚している人は何%ですか？
- 調査の対象によって変わります。Job 総研「2024 年 スマホ依存の実態調査」（社会人 606 人、2024 年 11 月 6〜11 日実施）では「依存していると思う派」が 74.3%、MMD 研究所「2024 年スマホ依存に関する定点調査」（18〜69 歳 1 万人、2024 年 7 月 13〜15 日実施）では「かなり」23.4% と「やや」39.1% を合わせて 62.5% でした。
- 自覚率がいちばん高いのはどの年代ですか？
- Job 総研の調査では 20 代が 80.4% で最も高く、30 代 79.8%、40 代 70.7%、50 代 49.3% と下がります。20 代と 50 代の差は 31.1 ポイントです。MMD の調査で「かなり依存している」に絞ると、男性 10 代 39.9%、女性 10 代 33.6%、女性 20 代 32.6% が前に出ます。
- 自覚率が高い年代は、スマホを長く使っているということですか？
- そうとは言えません。どちらの調査も「自分はどう思うか」を本人に聞いた自己評価で、利用時間の計測ではありません。年代によって、同じ使用時間でも自分の使い方をどう評価するかが違う可能性が残ります。
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