動画を「本数」で区切る — 時間ではなく本数で決める

「2 本で終わりにする」と決めた夜に、気づくと 5 本目を見ている。この記事は、動画を「本数」という単位で区切る決め方だけを扱います。何本にするか、1 本をどう数えるか、数えられない形の動画をどうするか、の 3 つです。

開く回数そのものを 1 日 1 回にまとめる話はSNSを開く回数を1日1回にまとめる、夜の時刻で区切る設定は夜の動画を「最後の1本」で終わらせるに分けて書いています。

動画が使いすぎの主役かどうかは、人によって違う

MMD 研究所の「2024 年スマホ依存に関する定点調査」（通信契約しているスマートフォン所有の 18〜69 歳 1 万人、2024 年 7 月 13 日〜15 日実施、インターネット調査）では、依存していると思うジャンルを聞いたところ、全体では「LINE」47.3%、「ネットサーフィン」40.1%、「SNS」39.0% の順でした。ところが性年代別に見ると、男性 10 代（n=119）だけは「動画視聴」62.2% が最多だったと報告されています。n が 119 人なので幅はありますが、層によって主役が入れ替わることは読み取れます。

Job 総研（パーソルキャリア）の「2024 年 スマホ依存の実態調査」（社会人 606 人、2024 年 11 月 6 日〜11 日実施、インターネット調査）でも、自覚ありと答えた 450 人の使用目的は「SNS」54.7% に次いで「動画視聴」49.6% でした。

自分の使いすぎの主役が動画なら、本数という単位が使えます。SNS のタイムラインやネットの見て回りには終わりの単位がありませんが、動画には「1 本」という切れ目が最初から付いているからです。動画アプリ側の設定から入る全体の流れはYouTubeショートが止まらないときの設定と考え方にまとめています。

時間で決めると、開く前に見通しが立たない

同じ Job 総研の調査では、自覚ありと答えた 450 人の 1 日のスマホ使用時間は平均 264.7 分（約 4 時間 25 分）、中央値 216.5 分でした。この中から「動画は 1 日 30 分まで」と切り出しても、残り時間は読めません。10 分の動画なら 3 本入りますが、1 時間の配信アーカイブは 1 本も入らないからです。

時間で決めた上限は、見ながら残りを計算する作業になります。本数は開く前に決まり、見終わるたびに 1 つ減ります。1 回あたりの滞在そのものを短くする手は開いたあとに止まらないときの「滞在時間」の削り方に分けてあります。

まず「1本」の定義を決める

本数で区切るなら、何を 1 本と数えるかを先に決めます。長さがばらつくままでは、3 本が 30 分の日と 3 時間の日に分かれます。

動画の種類	1 本の数え方	向いている区切り方
10 分未満の短い動画	そのまま 1 本	本数（いちばん向いている）
10〜40 分くらい	1 本。ただし長さの上限も決める	本数 + 長さの上限
60 分超（映画・ライブ・配信アーカイブ）	その日はこれで全部	本数ではなく「今日はこれだけ」
ショート・リール（縦の連続スクロール）	数えられない	開く回数か時刻

ショートは 1 本が数秒で、見終わる前に次が流れてきます。何本見たかが自分でも分からないので、ここだけは本数をあきらめるほうが現実的です。

本数は実績から決める

守れる数字は、理想からではなく今の実績から出します。

1. 3 日だけ、動画を見た合計時間を記録する（iPhone ならスクリーンタイム、Android なら Digital Wellbeing のアプリ別の時間）
2. 平均の視聴時間を、よく見る動画の長さで割る。これがいまの本数
3. そこから 1 本だけ引いた数を、今週の上限にする

いきなり半分にしないのがこの手順の要点です。1 日 60 分・1 本 15 分なら今は 4 本なので、上限は 3 本から始めます。2 本に飛ばすと、2 日目に崩れて記録ごとやめてしまいます。

数えられる形にしておく

本数は、数えられる状態になっていないと機能しません。

• 開く前に紙かメモに今日の本数を書き、見終わるたびに 1 つ消す
• 自動再生が入っていると次が勝手に始まり、何本目かが消える（切り方は上の夜の記事に手順があります）
• おすすめから次へ移ると、自分が選んだ 1 本という感覚がなくなる。YouTubeのおすすめを消すの設定を先に入れておくと数えやすくなります
• 途中で閉じた動画も 1 本と数える。0.5 本の数え方を作ると、その日の記録が後から書き換えられるようになります

超えた日は「超えた」と書くだけにする

0 本の日を作るのが目的ではありません。超えた日は、理由を付けずに超えたと記録します。

3 日続けて超えるなら、上限が実績より低すぎる合図です。1 本戻して、そこで 1 週間様子を見ます。逆に 3 週間続けて守れているなら、1 本引いても崩れません。上限の位置を動かす判断は、気分ではなく記録した日数で決めます。

今日やること

• よく見る動画の長さを 1 つ決める（10 分 / 30 分 / 60 分のどれか）
• 3 日分の視聴時間から、いまの本数を計算する
• 1 本引いた数を紙かメモに書き、今夜はそこで閉じる
• ショートは本数で数えず、開く回数か時刻で区切る

本数を書いた紙が手元にある夜は、5 本目に行く前に一度だけ手が止まります。止まった回数が増えたかだけを、1 週間見てください。

出典

• MMD 研究所「2024年スマホ依存に関する定点調査」通信契約しているスマートフォン所有の 18〜69 歳の男女 10,000 人、2024 年 7 月 13 日〜15 日実施、インターネット調査（依存していると思うジャンルは全体で「LINE」47.3%・「ネットサーフィン」40.1%・「SNS」39.0%、男性 10 代 n=119 は「動画視聴」62.2%）: https://mmdlabo.jp/investigation/detail_2358.html
• Job総研（パーソルキャリア）「2024年 スマホ依存の実態調査」社会人男女 606 人、2024 年 11 月 6 日〜11 日実施、インターネット調査（自覚ありと回答した 450 人の使用目的「SNS」54.7%・「動画視聴」49.6%、1 日の使用時間は平均 264.7 分・中央値 216.5 分）: https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000227.000013597.html

※この記事は公表されている調査を紹介したもので、医学的な診断や助言ではありません。