YouTubeの「休憩のリマインダー」を設定する — 見すぎたときに通知で動画を止める

YouTube を開いたのは 1 本だけ見るつもりだったのに、気づくと別の動画を見ている。この記事は、YouTube アプリの中にある「休憩のリマインダー」1 つの設定手順だけを扱います。ショートのフィードそのものを短くする設定や自動再生のオフをふくめた全体の見取り図はYouTubeショートが止まらないときの設定と考え方にまとめているので、どれから手をつけるか迷っている人は先にそちらを読むほうが早いはずです。

「無意識に時間が経っている」が自覚理由の1位だった

Job 総研（パーソルキャリア）の『2024 年 スマホ依存の実態調査』（全国の 20〜50 代の社会人男女 606 人、2024 年 11 月 6 日〜11 日実施、インターネット調査）では、使いすぎの自覚があると答えた 450 人にその理由を聞いたところ、1 位が「無意識に時間が経っている」78.2%、2 位が「少し時間が空くと開いてしまう」66.7% だったと報告されています。同じ 450 人にスマホの使用目的を聞いた結果は、SNS 54.7% に次いで「動画視聴」が 49.6% でした。

理由の 1 位が「意志が弱いから」ではなく「無意識に時間が経っている」だった点が手がかりになります。足りないのは我慢ではなく、経過した時間を知らせる合図のほうです。休憩のリマインダーは、ちょうどそこだけを埋める設定になっています。

休憩のリマインダーは、通知が出ると動画が止まる

YouTube ヘルプの「休憩のリマインダー」によれば、この機能は動画を視聴している際に休憩をうながすリマインダーを出し、リマインダーを閉じるか動画を再開するまで動画が一時停止されるしくみです。モバイルデバイスの YouTube アプリのバージョン 13.17 以降で使えます。

ここが、ただ通知が届くだけの設定との違いです。再生が止まるので、見続けるには画面を一度タップして自分で再開する必要があります。この一手間が、流れで次に進んでしまう場面に区切りを入れます。開いたあとに止まらないときの「滞在時間」の削り方で書いた「出口を先に決める」考え方を、アプリ側に肩代わりさせる形です。

同じヘルプには、13〜17 歳のユーザーでは休憩のリマインダーが既定でオン、18 歳以上では既定でオフだと書かれています。大人は自分で入れないと動きません。また、この機能はスマートフォンのみに対応し、タブレットでは利用できないとされています。

設定手順 — プロフィール写真から「全般」へ

iPhone・iPad 版と Android 版で、ヘルプに載っている手順は同じです。

1. プロフィール写真をタップする
2. 「設定」をタップする
3. 「全般」をタップする
4. 「休憩を取るように通知する」の横にあるスイッチをタップしてオンにする
5. リマインダーの頻度を選んで「OK」をタップする

ヘルプにはもう 1 つ入口が書かれていて、プロフィール写真から「視聴時間」をタップしても休憩のリマインダーを設定できます。設定したあとは、リマインダーが表示されたときに「休憩のリマインダーを変更」をタップすれば、頻度の編集やオン・オフの切り替えができます。リマインダーを閉じれば、そのまま視聴を続けることもできます。

間隔は「視聴時間」の実績から決める

頻度を勘で決めると、長すぎて一度も通知が来ない日が続きます。先に実績を見ます。YouTube ヘルプの「視聴時間プロファイル」によれば、プロフィール写真をタップして「時間管理」タブを開くと、1 日あたりの平均総再生時間と、当日・前日・過去 7 日間の再生時間が確認できます。同じ「時間管理」タブで、休憩のリマインダーと自動再生の設定も変更できると書かれています。

数字を見るときの前提もヘルプに明記されています。統計は YouTube 全体（YouTube Music アプリと YouTube TV を除く）の再生履歴にもとづき、再生履歴から削除した動画やシークレットモードで視聴した動画は反映されません。再生履歴が一時停止状態のときは統計そのものが表示されず、パソコンでの視聴時間は既知の問題で正しくレポートされないとされています。つまりここに出る数字はスマホで見た分の下限として読むのが妥当です。

出た数字より短い間隔を選ぶのが要点です。1 回に 40 分くらい見ている人が間隔を 60 分にすると通知は来ません。実績の半分を目安にすると、1 回の視聴のあいだに必ず 1 度は再生が止まります。

タイマーが効かない場面を知っておく

リマインダーのタイマーには、動かない条件と止まる条件があります。ヘルプの「留意点」に挙がっているのは次の 2 つです。

起きること	タイマーの挙動
アプリを終了する／ログアウトする／デバイスを切り替える／動画を 30 分以上一時停止する	タイマーがリセットされる
動画をオフライン再生する／スマートフォンからキャストする	タイマーが動作しない

アプリを閉じて開き直すとリセットされるので、短い視聴を何度も重ねた日は通知が来ないまま合計時間が伸びます。ここはこの設定の守備範囲の外です。回数そのものを減らす側はスマホを開いてしまう「きっかけ」を見つける、おすすめ欄を空にして次の動画を出させない側はYouTubeのおすすめを消すが扱っています。夜の時間帯だけを時刻で区切りたい場合は、同じアプリ内の「おやすみ時間の通知」とスリープタイマーを使う手順を夜の動画を「最後の1本」で終わらせるに書きました。TikTok で同じことをするならTikTokを見る時間を減らす5つの方法の「視聴時間」の設定が対応します。

リマインダーは閉じれば視聴を続けられる作りなので、どうしても見てしまう時間帯には、OS 側の時間帯の制限を重ねておくと片方が破れた日に残ります。

今日やる3ステップ

• プロフィール写真 →「時間管理」タブで、過去 7 日間の再生時間を見る
• プロフィール写真 →「設定」→「全般」→「休憩を取るように通知する」をオンにし、実績の半分くらいの頻度を選ぶ
• 3 日後にもう一度「時間管理」タブを開き、通知が 1 日に 1 回も来ていなければ間隔を短くする

5 分で終わります。通知が来たときに閉じてしまった日があってもかまいません。止まった瞬間に「まだ見るか」を一度考えたこと自体が、無意識のまま時間が過ぎるのとは違う状態です。

出典

• Job総研（パーソルキャリア）『2024年 スマホ依存の実態調査』全国の 20〜50 代の社会人男女 606 人、2024 年 11 月 6 日〜11 日実施、インターネット調査（使いすぎの自覚ありと回答した 450 人のうち「無意識に時間が経っている」78.2%・「少し時間が空くと開いてしまう」66.7%、使用目的「SNS」54.7%・「動画視聴」49.6%）: https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000227.000013597.html
• YouTube ヘルプ「休憩のリマインダー」（機能の挙動・既定値・手順・留意点、2026 年 11 月 4 日時点）: https://support.google.com/youtube/answer/9012523?hl=ja
• YouTube ヘルプ「視聴時間プロファイル」（確認できる数字・手順・統計の前提、2026 年 11 月 4 日時点）: https://support.google.com/youtube/answer/9052667?hl=ja

※この記事は公表されている調査と公式ヘルプの内容を紹介したもので、医学的な診断や助言ではありません。