気分・SNS 疲れ
見終わったあとの疲れ、比較してしまう気持ち、なんとなく落ち込む——SNS とのつきあいで生まれる気分の変化を扱う記事をまとめています。セルフチェックもここに置いています。
まず読みたい記事
スマホの使いすぎセルフチェック10項目 — 当てはまる数で今の使い方を確かめる
スマホの使いすぎが気になったときに使える10項目のセルフチェック。社会人の調査データと照らしながら、当てはまった数ごとに次の一手を整理しました。診断ではなく、使い方を見直すための目安です。
ニュースの見すぎが止まらない日の切り上げ方 — 不安で更新を追う手を1日2回にまとめる
気になるニュースが出た日は、同じ話題を何度も確認してしまいます。ニュースアプリをやめるのではなく、確認する時刻を2つ決め、入口を1つに絞り、速報の通知を種類で分ける。不安で追ってしまう日の切り上げ方をまとめました。
SNSで他人と比べてつらいときの距離の取り方 — 見ると落ち込む日にその場でやること
人の投稿を見た直後に気分が下がる日に。15〜24歳574人の調査では、比べる場面の違いで出てくる感情の内訳が変わっていました。その場の3分とその日の夜にやることを手順にまとめました。
スマホから1時間離れる練習 — 「触らずに我慢できる時間」でいちばん多かった答えは60分だった
スマホから離れる練習は1日やめるところからではなく、1時間という単位から始められます。社会人450人の自己申告でいちばん多かった答えが60分だった調査を手がかりに、1時間の置き場所・通すアプリ・記録の作り方を整理しました。
つい開いてしまうスマホの「きっかけ」を3つ書き出す — 無意識の1回を見つける3日間
気づいたらスマホを開いている。社会人606人の調査では、使いすぎの理由の上位が「無意識に時間が経っている」「少し時間が空くと開いてしまう」でした。開く直前の3秒に何が起きているかを3日間で書き出し、きっかけ別に手を1つ決める手順です。
スマホ疲れのときの「代わりの時間」の作り方 — 空いた時間に置くものを先に決める
スマホ疲れ対策で削った時間は、空いたままだと元に戻ります。15〜24歳574人の調査で挙がった「離れた時間にやりたいこと」をもとに、代わりの時間の選び方と1週間の置き方を手順にまとめました。
スマホを見すぎた自分を責めないための考え方 — 罪悪感を設計の材料に変える
「また2時間も見てしまった」と自己嫌悪になる夜に。調査では4割以上が自分のスマホ利用に後悔を感じています。責める言葉を記録の読み方に置き換えて、次の日の形を決める手順をまとめました。
SNS疲れの正体と、距離の取り方 — 「疲れた」「見たくない」と感じた日に
SNSに疲れたと感じるのは気の持ちようの問題ではありません。疲れの出どころを4つの型に分け、型ごとの手当て（流れてくるものを変える・時間帯を決める・消さずに離れる）を調査データと一緒に整理します。
スマホがないと不安になるときに試すこと — 落ち着かない5分のやり過ごし方
スマホが手元にないと落ち着かない。社会人606人の調査では88.8%が同じ不安を挙げています。不安の中身を3つに分け、全部まとめて遠ざけずに落ち着かない時間をやり過ごす手順をまとめました。